Ga je mediteren? Met deze tips maak je het makkelijker, prettiger en leuker voor jezelf!
1) Eet niet teveel maar wel genoeg voordat je begint
Het is belangrijk dat je geen pijn in je maag hebt van een zware maaltijd, net zoals het belangrijk is dat je niet afgeleid wordt door een knorrende maag en een vreselijke trek! Een lichte maaltijd een uur voordat je mediteert is het beste.
2) Ontspan je lichaam
Merk je dat je lichaam gespannen is? Zorg dan dat je het eerst ontspant. Dit kun je doen door lichamelijk te bewegen: ren een rondje om je huis, spring wat op en neer, schud je benen uit, doe een vreugde dansje! Je kunt ook met opzet eerst al je spieren spannen en daarna die spanning loslaten zodat je goed het verschil merkt tussen gespannen en ontspannen spieren.
Kies bij voorkeur een plek waar je niet gestoord kunt worden door geluiden van buitenaf, kleine kinderen, huisdieren en laat ook vooral je mobiele telefoon in een andere ruimte achter voordat je begint!
4) Creëer een meditatieve sfeer
Dit kun je doen door de gordijnen te sluiten, wat kaarsen aan te steken, wat wierook te branden of meditatieve muziek te draaien. Zorg dat je in een sfeer komt van ontspanning en geborgenheid die bij jou past.
Extra belangrijke tip!
Je hebt nu rekening gehouden met alle omstandigheden zodat je lekker kunt mediteren. Maar échte meditatie kan zelfs plaatsvinden als je hoofd druk is, als je lichaam gespannen is, als je per ongeluk toch teveel hebt gegeten, als er tóch heel veel afleiding om je heen is. Het is namelijk best verleidelijk om na deze tips te gaan mediteren en je dan heel erg te gaan irriteren als je, ondanks al deze genomen maatregelen, tóch wordt afgeleid. Als álles er mag zijn. Als álles mag plaatsvinden, zonder dat je er al teveel energie/aandacht aan geeft, maar het gewoon opmerkt, kun je pas echt lekker mediteren.
Humor: bekijk ook deze video van Puppetji
